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LE TRAC :

Un ennemi qui vous veut du bien!

 

Qui n’a jamais stressé avant de franchir la porte de la salle d’examen ? Tremblements, palpitations, mains moites, jambes molles, bouche sèche, trous de mémoire…tous ces signes sont ceux du trac avant de passer un examen.

Pour ne pas que le petit stress ne se transforme en grosse panique, voici quelques petites méthodes simples et efficaces qui ont fait leurs preuves.

  •  Quelques exemples de plantes à prendre :

Mélisse

Grâce à ses propriétés relaxantes et calmantes, la mélisse permet de traiter le stress et de modifier agréablement votre humeur, en combattant par exemple l'agressivité. Par ailleurs, ses vertus régulatrices agissent contre les crampes ou spasmes d'estomac liés au stress.

Passiflore

La passiflore possède des vertus sédatives et relaxantes, elle est utilisée dans les cas de stress anxieux et notamment lors des réveils matinaux dus au stress. Régulant le système nerveux, la passiflore apaise également les tensions musculaires.

Rhodiola rosea

Connu pour ses capacités adaptogènes, le Rhodiola rosea permet à l'organisme de s'adapter aux situations stressantes. Elle est ainsi conseillée dans les cas de stress persistant ou bien à l'approche d'une situation angoissante telle que le passage d'un examen ou d'un entretien d'embauche.

Valériane

La valériane est connue pour ses propriétés sédatives et antispasmodiques. Elle est indiquée dans les cas de maux de ventre, d'agitation et de nervosité liés aux stress. Elle améliore également la concentration et régule l'humeur.

Ginkgo Biloba

Bien connu en phytothérapie, principalement pour ses vertus veinotoniques, vasodilatatrices et neuroprotectrices, le ginkgo entre désormais dans la composition de nombreux médicaments et compléments alimentaires destinés à renforcer les fonctions cérébrales, combattre les troubles de la mémoire et favoriser une bonne circulation sanguine.

Bacopa

Troubles de la mémoire et de la concentration, pour améliorer les facultés cognitives et la mémoire, pour aider à soigner l'anxiété.

  • Associer une cure de magnésium :

Le magnésium d'origine naturelle, magnésium marin, s'assimile parfaitement bien par l'organisme contrairement aux magnésiums de synthèse qui occasionnent dans la majorité des cas des désordres digestifs. Associé à de la vitamine B6, le magnésium marin B6 est un rééquilibrant du système nerveux. Il permet de détendre tout l'organisme et de relâcher l'ensemble des muscles du corps. Sans stress, l'organisme retrouve l'énergie. 

Quelques conseils pratiques à suivre:

- Organiser vous dans vos révisions: faire un programme pour le déroulement de vos révisions.

- Faites des exercices de respiration le plus souvent possible, vous allez calmer vos émotions, et oxygénez votre cerveau.

- Du sport pour oxygéner les neurones : L'exercice physique stimule toute la circulation sanguine, oxygène le cerveau et permet de libérer ses tensions et de fabriquer les hormones du bonheur et du bien- être : ce sont les endorphines. Alors après une journée de révision, rien de mieux que le vélo, la course à pied, la natation, la gym...

- Une bonne alimentation : Avant et pendant les révisions, il est nécessaire de prendre soin de votre cerveau qui consomme beaucoup plus de sucres pour nourrir les neurones.

- Privilégier un bon sommeil : Un sommeil de qualité vous garantira une vivacité d'esprit et vous évitera des pertes de mémoire. Arrêter le travail de révision 1/2 heure au moins avant le coucher afin de relâcher votre esprit et bien vous détendre pour préparer une bonne nuit. Un coucher et un réveil à heures régulières permettra une bonne récupération et un sommeil de qualité.

 

Justine, Préparatrice en pharmacie

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